秋冬交替、冷气渐生：“立冬”来了！

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本日是立冬。立冬是二十四节气中的第十九个节气裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，也是冬季的第一个节气。立冬意味着生气起头闭蓄裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，万物进入疗养、收藏状态裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，天气也由春季的少雨枯燥慢慢向冬季的阴雨寒冻过渡。中国现代将立冬分为三候：一候水始冰；二候地始冻；三候雉入洪流为蜃。
本文选自《中医话节气》裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，已获得出书社授权刊发。

原作者｜王国玮

《中医话节气》
作者：王国玮
版本：群众卫生出书社
2025年8月
立冬夜舟中作
【宋】范成大
人逐韶华老裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，寒随雨意增。
山头望樵火裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，水底见渔灯。
浪影生千叠裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，沙痕没几棱。
峨眉欲还观裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，须待到晨兴。
这是范成大在四川任职时所写的一首五言律诗。作者借秋冬交替、冷气渐生裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，感慨人生如梦、韶华易逝。看着山间的樵火裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，江上的渔灯裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，这类人世炊火的暖和裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，正是在浪影沙痕中漂泊之人所需的。最初裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，作者则笔锋一转裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，写须熬过冗长的黑暗裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，等到拂晓时分裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，即可登峨眉观日出。熬过黑夜即是拂晓裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，严寒的冬季曩昔裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，即是春季！
立冬是冬季的第一个节气裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，二十四节气的第十九个节气。我国古时官方习惯以立冬为冬季的起头。可是裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，对“立冬”的了解裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，不能仅仅逗留在冬季起头的意义上。追根溯源裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，前人对“立”的了解与现代人一样裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，是建立、起头的意义。但“冬”字就不那末简单了。古籍《月令七十二候集解》中对“冬”的诠释是：“冬裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，终也裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，万物收藏也”裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，意义是说春季作物全数收晒终了裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，收藏入库裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，动物也已藏起来预备蛰伏裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，躲避严寒。完整地说裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，立冬是冬季起头裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，万物收藏裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，躲避严寒的意义。
有句谚语叫“立冬补冬裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，补嘴空”裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，可是在这里要给大师讲一个故事。一年入冬裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，一个三十多岁的男士因口腔溃疡频频爆发十余天前来就诊。他听说“立冬补冬裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，补嘴空”裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，是以从立冬第一天就起头进补。他平常就爱吃肉、少吃菜裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，暴饮暴食裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，立冬后更以牛羊肉为主裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，隔日一次涮羊肉裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，天天还吃坚果半斤裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，上班还泡枸杞茶“补肾”裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，成果上火就反应在口腔溃疡上了。
这里的误区有三：一是今非昔比裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，由于前人平常没有肉吃裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，立冬过节才吃少许肉裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，所以不上火裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，而现代人几近天天吃肉；二是古时辰人们以体力劳动为主裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，消耗大裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，现代人以脑力劳动为主裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，活动少；三是进补要分人裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，辨证施膳裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，一视同仁。

“立冬补冬裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，补嘴空”
我国曩昔是个农耕社会裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，劳动了一年的人们裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，操纵立冬这一天要休息一下裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，顺便赏赐一家人一年来的辛劳。这就是对谚语“立冬补冬裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，补嘴空”最好的解读。每逢此日裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，人们以分歧的方式进补山珍野味裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，这样到了严寒的冬季裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，人们才能抵抗严寒的侵袭。说到补裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，大鱼大肉、粗茶淡饭都是曩昔式了。现今物资资本丰敷裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，我们平常已经吃得很好了。是以裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，“补”应当了解为“辨证施膳、一视同仁”裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，不是挑选最好的裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，而是合适自己的。所以裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，中医有春季宜升补、炎天宜清补、秋天宜平补、冬季宜滋补之区分。

《小森林·冬春篇》（2015）剧照。
情感波动大是立冬的特点。是以裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，立冬要防季节性感情障碍。现代医学将在病发缓息争上具有季节纪律性的感情障碍裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，命名为季节性感情障碍裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，包括双相障碍和/ 或复发性烦闷症。秋冬季节烦闷症状频频爆发裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，伴随爱好缺失、留意力不集合、就寝增加、食欲增强以及体重增加等非典型烦闷症状裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，而春季症状完全减缓大概部分转为躁狂爆发。
一项针对北方三地点校大门生的研讨发现裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，立冬节气裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，308位被试者中有 169 人存在哀痛情感裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，占一切被试者的 54.9%裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，这169 位存在哀痛情感的大门生有跨越一半的人出现口干、头部不适、疲乏有力、畏寒、咽部不适、善慨气等躯体症状裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，精神上的变化首要表示为留意力不集合、爱好低下、焦躁、记忆消退、严重、焦虑、反应缓慢等裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，以及更轻易感应疲惫、惭愧。
另一项关于四时节气与人体理化目标的相关性研讨也发现裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，哀痛情感随疾病品种的改变而改变。脏腑辨证以肝（生气伤肝）、心（想得过量）、脾（思虑过度）为主裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，证型以气郁、气虚、阴虚为主裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，哀痛情感者的躯体、情感症状显现冬季最重裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，夏日最轻裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，春季略有上升的静态变化特点。
以上现代医学的概念和证据支持SAD患者在秋冬季易病发裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，在春夏日减缓或发生轻躁狂。其精神、思维、记忆力在立冬时节也有一定的变化（须斟酌个体差别）。
中医学以为SAD 属于“郁证”裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，那末为什么这些例子在冬季多见呢？中医以为裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，与冬季的主气“寒”有亲近的关系。天气严寒裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，大地蛰伏裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，万物收藏裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，情感低落。立冬节气与哀痛情感关系亲近裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，临床表示如胁肋胀满、疼痛裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，伴随胃纳呆滞、疲乏有力。这是由于肝气郁滞裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，横逆犯脾裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，加上思虑伤脾裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，脾失健运裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，无以润养手脚肌肉而见疲乏有力裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，脾性不敷而见胃纳呆滞裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，病机为肝郁脾虚。
立冬节气是冬季的伊始裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，从藏象理论上来看裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，肾与冬响应裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，肾的封藏感化逐步增强裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，而肝的疏泄感化逐步削弱。治疗当从肝裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，此法固然公道裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，可是按照“四时之肝”理论裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，应在分歧的时令裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，连系分歧的脏腑心理功用综合论治。比如裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，当冬季到临之时裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，肾主令裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，所以治疗时裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，当连系填补肾精、温补肾阳、滋补肾阴等方式裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，使得“阴平阳秘裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，精神乃治”（《黄帝内经》）。患者在秋冬季节适当增加日光照耀裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，如在午间阳光充沛时停止户外活动裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，加服补养肝血、疏肝理气之品裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，或辅以针法补益阳气、灸法温壮阳气裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，促进气血畅通裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，城市对季节变化所引发的感情障碍起到很好的防备和改良感化。

《小森林·冬春篇》（2015）剧照。
中医以为疾病与季节有一定的关系。立冬后白天逐步收缩裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，夜晚时候变长裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，严寒的夜晚很轻易影响一些人的精神。立冬是冬季的起头裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，情感易波动裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，精神疾病多发。若何调剂情感、连结杰出心态、避免疾病恶化裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，健康人又若何防备疾病发生呢？SAD 患者要多到室外活动裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，特别是阳光亮媚的日子。焦虑症患者应停止心理治疗裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，任何事物都有两重性裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，要多想好的方面。而记忆力下降的人常常是大脑记的工作太多裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，最好能学会“删除”。

立冬时节“藏”什么？
我国由于地域广宽裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，各地的冬季并不都是在“立冬”之日同时起头的。北方此时多已显现冬季的气象裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，而在南方裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，到了“小雪”节气冬季才真正起头。那末立冬时裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，健康人该若何养生和防备疾病呢？我们具体要做哪些事呢？
我们都晓得春生、夏长、秋收、冬藏裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，立冬时节“藏”什么？“藏”精神。严寒的冬季裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，朔风凛凛裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，草木残落裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，阳气潜藏裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，阴气兴旺裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，人体的阴阳消长裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，代谢也相对缓慢裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，所以冬季精神调养也要着眼于“藏”裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，即要连结精神恬静。正如《黄帝内经·素问·上古天真论》：“精神内守裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，病安历来？”那末要怎样做呢？一是要避免思虑过度裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，二是不要什么工作都往害处想裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，三是保证就寝和充沛的休息。此外裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，就是要避免季节性感情障碍裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，即因冬季日照时候削减所激发的烦闷情感裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，主如果季节变化而至裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，多晒太阳可减缓焦虑裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，也可起到防备的结果。同时裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，要增强体育锻炼裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，只管避免因自立神经功用平衡而引发的严重、易怒、烦闷等状态。
《素问·四气调神大论》指出：“冬三月裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，此谓闭藏裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，水冰地坼裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，无扰乎阳裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，早卧晚起裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，必待日光……此冬气之应裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，养藏之道也。”
是以裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，立冬时养生应顺应自然界闭藏之纪律裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，以敛阴护阳为底子。早睡可养人体阳气裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，晚起能养人体阴气裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，但晚起并非赖床不起裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，而应以太阳升起的时候为度裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，而且必须晒太阳。早睡晚起裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，日出而作裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，日落而收裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，保证充沛的就寝有益于阳气潜藏裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，阴精积蓄。
总之裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，“藏”精神有四点：一是生活起居宜静不宜动裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，二是工作劳动少加班裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，三是就寝充沛减房劳裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，四是避免烦闷晒太阳。

《小森林·夏秋篇》（2014）剧照。
立冬后天气严寒裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，人体免疫力下降裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，出格是我国北方地域裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，室内着衣应留意薄厚适度。冬季穿着过少过薄极易感受寒邪而耗费阳气裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，而穿着过量过厚则使人体腠理开泄裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，阳气不得潜藏裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，寒邪也会易于入侵裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，故穿衣应做到薄厚适度。
中医学也非常重视阳光对人体健康的感化裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，以为常晒太阳能助发人体的阳气。出格是在冬季裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，大自然处于“阴盛阳衰”状态裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，人体也不破例裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，故冬季常晒太阳更能起到壮阳气、温通经脉的感化裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，同时还可以起到促进钙质吸收的感化。

《小森林·冬春篇》（2015）剧照。
“立冬补冬裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，补嘴空”裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，冬季养生防上火。为什么冬养肾？怎样养？立冬后裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，天气逐步转寒裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，寒为阴邪裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，易伤人体阳气裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，而阳气源于肾裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，故寒邪最易诽谤肾阳。“秋冬养阴”“冬季养肾”的原则裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，针对的是健康人群。
肾阴虚者裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，可多食海参、枸杞子、银耳等食品；肾阳虚者裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，宜多食羊肉、牛肉、鲈鱼、山药、韭菜等。此类食品中富含卵白质及脂肪裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，产热量多裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，多食有御寒感化裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，可益肾壮阳、温中暖下、补气生血裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，御寒结果较好。此外裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，怕冷与缺少钙和铁有关裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，是以裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，补充富含钙和铁的食品可进步机体的御寒才能。含钙的食品首要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、牡蛎、虾等；含铁的食品则首要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳等。海带、紫菜等含碘丰富的食品可促进甲状腺素排泄裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，发生热量裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，故立冬时也宜常食。此外裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，立冬后还可多吃些坚果裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。
需要提醒大师的是裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，冬季进补虽然以温热的食品为主裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，但这并不意味着与凉性食品完全划清界限。由于冬季人们大部分时候都在室内度过裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，再加上空气枯燥裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，人们的活动量相对不敷裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，体内积热不能实时适当地散发裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，如再过量地食用羊肉等温热性的食品裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，很是轻易出现“上火”的症状裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，表示为咽喉炎、口腔溃疡、便秘等。是以裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，冬季脾胃功用一般的朋友无妨适当摄取冬瓜、黄瓜、芹菜、香蕉、梨等凉性的果蔬裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，以实时起到“灭火”的感化。

本文为摘编文章。原作者：王国玮；摘编：何也；编辑：刘亚光；校订：张彦君。未经新京报书面授权不得转载裕安站至陈家镇停车场入场线区间全长约1337米，接待转发至朋友圈。

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